Glossaire de la meditation
Retrouvez ici les definitions des principaux termes lies a la meditation, au sommeil et au bien-etre mental. Chaque definition est redigee de maniere factuelle et accessible.
· 18 termes
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Meditation
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La meditation est une pratique mentale qui consiste a focaliser son attention sur un objet, une pensee ou une sensation pour developper la concentration et la conscience de soi.
Nala propose des meditations guidees pour debutants et utilisateurs avances.
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Pleine conscience
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La pleine conscience (mindfulness) est une forme de meditation qui invite a porter une attention intentionnelle au moment present, sans jugement. Elle aide a observer ses pensees et sensations avec recul.
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Hypnose
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L'hypnose est un etat modifie de conscience caracterise par une attention focalisee et une suggestibilite accrue. En contexte de bien-etre, elle est utilisee pour accompagner la relaxation et l'endormissement.
Nala propose des seances d'hypnose guidee par Alma, specialisee en relaxation profonde.
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Sophrologie
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La sophrologie est une methode de relaxation qui combine respiration controlee, decontraction musculaire et visualisation positive. Creee en 1960 par Alfonso Caycedo, elle vise a harmoniser le corps et l'esprit.
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ASMR
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L'ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) est une sensation de picotement agreable, souvent declenchee par des sons doux comme le chuchotement, le tapotement ou le froissement. Elle est utilisee pour favoriser la detente et le sommeil.
Nala propose des seances ASMR guidees par Zara pour accompagner l'endormissement.
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Yoga Nidra
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Le Yoga Nidra, ou "sommeil yogique", est une technique de relaxation profonde pratiquee en position allongee. Le pratiquant reste conscient tout en entrant dans un etat proche du sommeil, guidee par des instructions vocales.
Nala inclut des seances de Yoga Nidra dans son catalogue de meditations pour le sommeil.
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Coherence cardiaque
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La coherence cardiaque est une technique de respiration rythmee (generalement 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration) qui synchronise le rythme cardiaque et le systeme nerveux autonome. Elle contribue a reduire le stress et a favoriser le calme.
Nala propose des exercices de coherence cardiaque gratuits avec animation visuelle.
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Body scan
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Le body scan (ou scan corporel) est une technique de meditation qui consiste a parcourir mentalement chaque partie du corps, de la tete aux pieds, pour observer les sensations presentes sans les modifier.
Nala guide des seances de body scan accessibles a tous les niveaux.
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Respiration 4-7-8
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La respiration 4-7-8 est une technique respiratoire qui consiste a inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes. Elle est reputee pour contribuer a la relaxation et a l'endormissement.
Nala propose la respiration 4-7-8 parmi ses 6 exercices de respiration gratuits.
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Respiration carree
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La respiration carree (ou box breathing) est une technique qui divise le cycle respiratoire en 4 phases egales : inspirer, retenir, expirer, retenir. Chaque phase dure generalement 4 secondes.
Nala inclut la respiration carree dans ses exercices de respiration guides.
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Relaxation progressive
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La relaxation progressive de Jacobson est une technique qui consiste a contracter puis relacher systematiquement chaque groupe musculaire du corps. Elle aide a prendre conscience des tensions musculaires et a les reduire.
Nala propose des seances de relaxation progressive pour accompagner l'endormissement.
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Meditation guidee
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La meditation guidee est une forme de meditation ou un instructeur accompagne le pratiquant par la voix, en donnant des instructions etape par etape. Elle est particulierement adaptee aux debutants.
Nala propose des meditations guidees par des narrateurs specialises dans differentes approches.
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Bruit blanc
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Le bruit blanc est un son uniforme qui contient toutes les frequences audibles a la meme intensite. Il est souvent utilise pour masquer les bruits ambiants et contribuer a un meilleur endormissement.
Nala propose du bruit blanc et plus de 35 sons d'ambiance mixables gratuitement.
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Bruit rose
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Le bruit rose est un son dont l'intensite diminue avec la frequence, produisant un effet plus doux et naturel que le bruit blanc. Il evoque le bruit de la pluie ou d'une cascade lointaine.
Nala integre le bruit rose dans son mixeur de sons pour le sommeil.
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Visualisation
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La visualisation est une technique mentale qui consiste a creer des images mentales positives ou apaisantes. En meditation, elle est utilisee pour accompagner la relaxation, renforcer la confiance ou preparer le sommeil.
Nala utilise la visualisation dans ses seances de sophrologie et de meditation guidee.
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Ancrage
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L'ancrage (grounding) est une technique de pleine conscience qui consiste a se reconnecter au moment present en utilisant ses sens : toucher, vue, ouie, odorat, gout. Elle aide a calmer l'anxiete et les pensees intrusives.
Nala propose des exercices d'ancrage dans ses seances SOS anxiete.
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Mantra
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Un mantra est un mot, une phrase ou un son repete mentalement ou a voix haute pendant la meditation. Il sert de point de focalisation pour calmer l'esprit et approfondir la concentration.
Nala accompagne la pratique du mantra dans ses meditations guidees.
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Scan corporel
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Le scan corporel est une pratique de meditation ou l'on porte son attention de maniere methodique sur chaque zone du corps. C'est une technique centrale de la pleine conscience, souvent utilisee pour la gestion du stress.
Nala propose des scans corporels guides pour aider a la gestion du stress.
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