Crise de panique : retrouvez votre calme en 3 minutes

Comprendre ce qui se passe dans votre corps

Une crise de panique est une réponse de survie mal calibrée. Votre cerveau détecte un danger inexistant et déclenche l'adrénaline : cœur rapide, souffle court, tremblements, nausées.

Votre corps ne peut pas maintenir cet état plus de 20 minutes. La crise passera. Votre objectif n'est pas de la combattre mais de l'accompagner.

Si vos crises sont fréquentes, les méditations anti-anxiété et les exercices de respiration peuvent les réduire durablement.

Les 3 étapes pour retrouver le calme

Étape 1 : Ralentissez votre respiration - Technique 4-7-8 : inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s. Répétez 4 fois. L'expiration longue active le nerf vague et calme le système nerveux.

Étape 2 : Ancrez-vous dans le présent - Technique 5-4-3-2-1 : nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez. Cela déconnecte le mode panique.

Étape 3 : Verbalisez - Dites à voix haute : « C'est une crise de panique. Elle va passer. Je ne suis pas en danger. » La verbalisation active le cortex préfrontal et calme l'amygdale.

Le SOS Nala : une aide guidée gratuite

En pleine crise, vous n'avez pas la capacité de vous souvenir des étapes. Nala le fait pour vous : une voix calme guide la respiration et l'ancrage jusqu'à ce que vous retrouviez votre souffle. Le SOS est 100% gratuit, sans abonnement, sans limite.

Pour les moments encore plus difficiles - deuil, colère, pensées noires - Noam propose un accompagnement spécifique avec les programmes Découpage (14 séances) et Colère (10 séances).

Questions fréquentes