Notre approche
Nala s'appuie sur des techniques validées par la recherche scientifique pour vous accompagner vers le calme, le sommeil et le bien-être. Chaque approche a été choisie pour son efficacité documentée et sa complémentarité.
7 approches fondées sur la recherche
Chaque technique utilisée dans Nala est soutenue par des publications scientifiques. Voici les 7 piliers de notre méthode :
Méditation pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. Elle aide à réduire le stress et à améliorer la concentration.
Goyal M. et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
Hypnose guidée
L'hypnose guidée utilise la relaxation profonde et la suggestion pour favoriser le changement comportemental. Elle est utilisée en milieu hospitalier pour la gestion de la douleur et de l'anxiété.
Elkins G.R. et al. (2015). Advancing Research and Practice: The Revised APA Division 30 Definition of Hypnosis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 63(1), 1-9.
Sophrologie
La sophrologie combine respiration contrôlée, décontraction musculaire et visualisation positive. Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle est largement pratiquée en Europe.
Caycedo A. (2018). Sophrologie Caycédienne : fondements et méthodologie. Éditions Sofrocay.
ASMR
L'ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) est une sensation de picotement apaisante déclenchée par certains stimuli auditifs. Elle est étudiée pour ses effets relaxants et son potentiel pour améliorer le sommeil.
Poerio G.L. et al. (2018). More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLOS ONE, 13(6).
Yoga Nidra
Le yoga nidra, ou "sommeil yogique", est une pratique de relaxation profonde guidée. Le pratiquant reste conscient tout en atteignant un état entre veille et sommeil.
Moszeik E.N. et al. (2020). Effectiveness of yoga nidra on anxiety, sleep quality and well-being. International Journal of Yoga, 13(2), 116-123.
Exercices de respiration
Les techniques de respiration contrôlée (cohérence cardiaque, respiration 4-7-8, respiration diaphragmatique) activent le système nerveux parasympathique et réduisent le rythme cardiaque.
Ma X. et al. (2017). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress. Frontiers in Psychology, 8, 874.
Histoires pour dormir
Les histoires audio pour l'endormissement utilisent un rythme narratif dégressif, une voix apaisante et des paysages sonores pour accompagner la transition vers le sommeil.
Messineo L. et al. (2017). Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(3), 381-386.
Pourquoi combiner ces approches ?
Chaque personne est différente. Certains s'apaisent avec la respiration, d'autres avec une histoire, d'autres encore avec de l'hypnose. En combinant 7 approches complémentaires, Nala offre un large éventail de solutions adaptées à chaque moment de votre journée : matin, pause, soir, nuit.
Avertissement
Nala n'est pas un dispositif médical. Les contenus proposés ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour tout problème médical.
Dernière mise à jour : avril 2026