10 min
Réveil express
Une descente rapide en 5 phases condensées - idéale pour une sieste réparatrice ou un coup de pouce avant un rendez-vous.
Une nouvelle discipline du sommeil
Sovaluna
La première méthode qui réunit cinq traditions ancestrales en un protocole structuré de sommeil profond, guidé par les neurosciences.
✨
Inclus dans Platinum · 7 jours d'essai gratuit · 129,99 €/an (économisez 46 %)
Le problème
Nous dormons un tiers de notre vie.
Pourtant, personne ne nous apprend à dormir.
Les somnifères endorment le cerveau. Le bruit blanc masque les symptômes. Sovaluna éduque le corps - phase après phase, nuit après nuit - jusqu’à ce que le sommeil profond devienne une compétence, pas un accident.
Le créateur
Kiran
Spécialiste du sommeil • Architecte de la respiration
Kiran a grandi à Rishikesh, au pied de l’Himalaya, entre un père maître de respiration et une mère chercheuse en neurobiologie. Après des études de neurosciences à Londres et quatorze mois d’insomnie à vingt ans, Kiran a passé sept ans à parcourir le monde - yoga nidra en Inde, thérapie corporelle à Berlin, techniques respiratoires à Moscou et Paris, neurosciences du nerf vague aux États-Unis - avant qu’une nuit de mousson au sud de l’Inde réunisse les cinq pièces du puzzle.
« Le sommeil profond n’est pas un accident. C’est un savoir-faire. Et il s’apprend. »
La méthode
Cinq phases. Une descente.
Chaque phase cible une couche distincte du système nerveux, dans un ordre précis conçu pour vous guider de l’éveil au sommeil profond.
Phase 01
Libération
Le corps stocke le stress dans les muscles et les tissus. Cette phase dissout ces tensions par un relâchement guidé, progressif et systématique.
Inspiré par les travaux de Peter Levine (thérapie corporelle) et la relaxation de Jacobson
Phase 02
Régulation
Activation du système nerveux de repos par des techniques spécifiques qui aident le corps à basculer du mode alerte au mode récupération.
Inspiré par la théorie polyvagale de Stephen Porges
Phase 03
Architecture
Des rythmes respiratoires précis qui réduisent l’activation du corps et préparent le système cardiovasculaire à l’endormissement.
Inspiré par les recherches de Stanford sur les soupirs rythmiques (2023)
Phase 04
Descente
Une transition guidée à travers l’espace entre l’éveil et le sommeil, utilisant des techniques enracinées dans les plus anciennes traditions contemplatives.
Inspiré par le Yoga Nidra et les traditions védiques
Phase 05
Immersion
Un paysage sonore fréquentiel conçu pour accompagner et prolonger les phases de sommeil profond tout au long de la nuit.
Inspiré par les études sur le bruit rose et le sommeil profond (Northwestern, 2017)
L’origine
Sept ans de recherche. Une nuit de mousson. Cinq phases.
C’est dans une cabane au sud de l’Inde, sans électricité après le coucher du soleil, en écoutant la pluie sur le toit, que les cinq phases se sont assemblées pour la première fois. Pas comme une théorie. Comme une évidence vécue. Kiran a dormi neuf heures cette nuit-là. Puis la suivante. Puis la suivante.
En bref
Sovaluna est la première méthode structurée de sommeil profond en 5 phases, inspirée des neurosciences et des traditions contemplatives. En 21 jours, le corps réapprend à dormir - pas comme un accident, mais comme un savoir-faire reproductible.
Pour qui
Sovaluna est pensée pour les adultes qui :
- S’endorment en plus de 30 minutes malgré la fatigue
- Se réveillent la nuit et ruminent sans pouvoir se rendormir
- Ont essayé somnifères, mélatonine, apps de sons sans résultat durable
- Cherchent une solution non médicamenteuse et sans dépendance
- Comprennent que dormir est une compétence, pas une chance
Les preuves
2 500 ans de sagesse.
50 ans de neurosciences.
Réunis pour la première fois.
Les techniques individuelles derrière Sovaluna ont été largement étudiées. Voici quelques résultats issus de la recherche scientifique.
−58%
Réduction des symptômes d’anxiété avec des interventions basées sur la relaxation
Mayo Clinic Proceedings
+80%
Augmentation du sommeil profond à ondes lentes avec stimulation acoustique
Sleep, 2014
−23%
Réduction du cortisol avec l’entraînement de la variabilité cardiaque
HeartMath Institute
Sources scientifiques
- Relaxation musculaire progressive - Jacobson, E. "Progressive Relaxation" (University of Chicago, 1938). Méta-analyses récentes : JAMA Internal Medicine, 2014
- Théorie polyvagale - Porges, S. W. "The Polyvagal Theory" (W.W. Norton, 2011). Applications cliniques : Frontiers in Human Neuroscience, 2018
- Soupirs rythmiques et arousal - Balban, M. Y. et al. "Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal" (Cell Reports Medicine, Stanford, 2023)
- Stimulation acoustique du sommeil profond - Papalambros, N. A. et al. "Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement" (Frontiers in Human Neuroscience, Northwestern, 2017)
- Yoga Nidra et NSDR - Datta, K. et al. "Yoga Nidra: An innovative approach for management of chronic insomnia" (Sleep Science and Practice, 2021)
- Variabilité cardiaque et sommeil - McCraty, R. et al. "The Coherent Heart" (HeartMath Institute, 2009). Intervention sur le cortisol : Stress and Health, 2018
Le programme
21 jours pour réapprendre à dormir.
Semaine 1 - Fondations
Découvrir chaque phase séparément. 15–20 minutes par soir.
Semaine 2 - Intégration
Combiner les phases. 20–25 minutes par soir.
Semaine 3 - Maîtrise
Sessions complètes 5 phases. 25–35 minutes par soir.
Sessions standalone
5 sessions Sovaluna disponibles séparément.
En plus du programme 21 nuits, Kiran propose cinq sessions courtes à utiliser ponctuellement - quand l’insomnie frappe, après un long vol, ou pour rattraper une dette de sommeil le week-end.
28 min
Insomnie aiguë
Pour les nuits où le corps refuse de lâcher prise. Phase 1 et 2 étendues, descente lente, paysage sonore prolongé.
22 min
Jet-lag
Réaligne le rythme circadien après un décalage horaire. Pratiquer dans la journée (NSDR) ou avant le coucher.
15 min
Réveil nocturne
Quand vous vous réveillez à 3h du matin et que la rumination s’installe. Court-circuite l’activation par la régulation vagale.
35 min
Récupération week-end
Une session longue pour rattraper une dette de sommeil chronique. À pratiquer en sieste l’après-midi.
Comment commencer
Trois étapes pour la première nuit.
-
01
Télécharger Nala
L’app gratuite est disponible sur Google Play. Créez votre compte en moins d’une minute.
-
02
Démarrer l’essai Platinum
7 jours gratuits pour tester Sovaluna et le reste du catalogue Premium. Aucune carte bancaire prélevée avant la fin de l’essai.
-
03
Lancer Nuit 1
Mettez vos écouteurs, allongez-vous, suivez la voix de Kiran. La première phase commence.
Tarif Platinum
129,99€/an après 7 jours gratuits
Sovaluna est exclusif au tier Platinum (19,99€/mois ou 129,99€/an, soit 10,83€/mois). L’essai gratuit de 7 jours permet de tester le programme complet sans engagement - résiliable depuis Google Play à tout moment.
FAQ
Sovaluna est-elle disponible ?
Oui. Sovaluna est en ligne depuis avril 2026 dans l’app Nala. Le programme 21 nuits et les 5 sessions standalone (express, insomnie aiguë, jet-lag, réveil nocturne, récupération week-end) sont accessibles via l’abonnement Platinum, avec 7 jours d’essai gratuit.
Combien coûte Sovaluna ?
Sovaluna est inclus dans le tier Platinum de Nala : 19,99€/mois ou 129,99€/an (équivalent à 10,83€/mois). Vous bénéficiez de 7 jours gratuits pour tester l’intégralité du programme. Résiliable à tout moment depuis Google Play.
Sovaluna est-elle de la méditation ?
Non. Sovaluna est une méthode structurée de sommeil profond qui emprunte à cinq disciplines (relaxation corporelle, régulation nerveuse, respiration, yoga nidra, thérapie sonore) sans être aucune d’entre elles. C’est une discipline à part entière.
Quelle différence entre le programme et les sessions standalone ?
Le programme 21 nuits enseigne progressivement les 5 phases (semaine 1 fondations, semaine 2 intégration, semaine 3 maîtrise). Les 5 sessions standalone sont des outils à utiliser ponctuellement, sans suivre l’ordre du programme : insomnie aiguë, jet-lag, réveil nocturne, récupération week-end, et une version express de 10 minutes pour la sieste.
Combien de temps dure une session ?
10 à 35 minutes. Les sessions du programme durent 15-35 minutes (plus longues en fin de programme). Les standalone vont de 10 (express) à 35 minutes (week-end recovery).
Faut-il une expérience en méditation ?
Aucune. Sovaluna a été conçue pour les personnes qui n’ont jamais médité. Chaque phase est guidée pas à pas par Kiran.
Sovaluna est-elle compatible avec le NSDR (Non-Sleep Deep Rest) ?
Oui. Le NSDR est une catégorie qui inclut le yoga nidra et les protocoles de sieste profonde popularisés par Andrew Huberman. Sovaluna intègre ces principes dans les phases 4 (Descente) et 5 (Immersion), tout en y ajoutant les phases 1-3 (relaxation corporelle, régulation vagale, architecture respiratoire). La session standalone Jet-lag est spécifiquement conçue pour le NSDR diurne.
Qui est Kiran ?
Kiran est spécialiste du sommeil et architecte de la respiration. Après des études de neurosciences à Londres et sept ans de recherche entre l’Inde, l’Europe et les États-Unis, Kiran a créé la méthode Sovaluna.
Sovaluna remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. Sovaluna est un programme de bien-être. Elle ne diagnostique, ne traite, ni ne soigne aucune maladie. Pour des problèmes de sommeil persistants, consultez un professionnel de santé.
Aller plus loin
Avant ou après Sovaluna : ressources gratuites
Pas sûr que Sovaluna soit la méthode pour vous ?
Faites votre bilan sommeil (90 sec)Disponible maintenant
Commencez Sovaluna ce soir.
Sovaluna est inclus dans l’abonnement Platinum de Nala, avec 7 jours d’essai gratuit. Programme 21 nuits + 5 sessions standalone (express, insomnie aiguë, jet-lag, réveil nocturne, récupération week-end). Résiliable à tout moment.
Sovaluna n’est pas un dispositif médical. Le contenu proposé ne constitue pas un avis médical et n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de santé pour tout problème médical.